こんにちはスタッフの岩ちゃんです。
最近、仕事終わりにランニングを始めました。
しかし身体に異変が・・・
続編はまた次回に。
もうすぐ8月、蒸し暑い猛暑が続いていますが、そろそろ熱中症対策も大切になってきますね。
自分の身体を健康に保つためにも、4つの予防をお伝えしたいと思います。
➀ 直射日光を避ける
外出時はなるべく日陰を歩く、帽子や日傘も侮れません。
特に女性は、車の運転時に帽子をかぶることで、ミステリアス度アップ
さらにシミと肝斑予防にもなります。
家の中でも、すだれ・ブラインドで直射日光を遮ける。
ただし真っ暗闇な室内で、しかも一人で佇まないでください。誤解されます。
➁ 装いを工夫
「綿や麻」素材を着ると吸水性と通気性が良くなります。
熱がこもらないよう、襟や袖口があいたデザインもおすすめです。
お色気を小出しに、セクシー＆ワイルドな格好ということになるかもしれません。
ちなみに、インナーを着ると空気の層ができて外からの熱気を遮断してくれます。
➂まめな水分摂取
ポイントは喉が渇く前に飲むこと。お水と麦茶がおすすめです。
特に麦茶はミネラルも入っているので汗をかきやすい夏にgood。
気をつけるドリンク↓
コーヒーや緑茶⇒カフェインが多いので嗜好品
スポーツ飲料⇒水分とミネラルを同時に補給できますが、糖分が多いのが欠点。
スポーツドリンクを水で薄めて飲むから身体に悪くない！という考え方もありますが、味は薄くなりますが糖分の量は変化しませんので。。。
ミネラルを摂りたい時は、麦茶の他に梅干しもおすすめです。
梅干しはカルシウムはもちろん鉄・マグネシウム等も豊富。
ちなみに私は八木漬物さんの梅干しにはまっていて、原信でよく買っています♪
➃体作り
ウォーキングやランニング、自転車などの運動で汗をかく習慣を身につける。
わたし自身、スタミナの大切さを身をもって感じました。
もちろんランニングは継続していますが、なにせ暑い。。。
この時期は、早朝or夕方の気温が少し低い時間帯を狙って軽めのウオーキングから始めるのもおすすめです。
