冬は代謝がダウンする｜やさしいセルフケア

冬って本当は、こたつとミカンでぬくぬく幸せタイム…のはずなのに、現実はわりとシビアです。

最近も、夜の寝つきが悪い、やっと眠れたと思ったら夜中に目が覚める…
そんなご相談が増えました。

「寝てるのに疲れてる？」みたいな感覚になることもあります。

これってもしや…
気合いが足りない？　→ NO
性格の問題？　　　→ NO
何か憑いてる？　　→ それもNO（笑）

実はちゃんと理由があって、「からだが冬モードに切り替わっているサイン」です。

こんにちは、wat51の木村です＾＾

今日は、冬の代謝と自律神経の話を、やさしくお届けします。

冬は代謝が落ちると交感神経がビンビンに？

冬は気温が下がるので、からだは「とにかく熱を逃がすな」と必死になります。

冬は代謝が落ちて、省エネモードになりやすい季節。
そのぶん体温を上げるために、薪をせっせと燃やすわけです（＝交感神経がグッと働く）。

寒い朝にシャキッと起きる。
仕事や家事に集中できる。
寒くても体温をキープできる。

こうしたことができるのは、ちゃんと薪を燃やしてくれているおかげです。

ここでいう薪を燃やす、というのは
「筋肉をほどよく緊張させて、血管をキュッと締めている状態」のこと。

ただ、この「薪を燃やすモード」が長すぎると、デメリットが顔を出します。

緊張がずっと続くと、おのずと血管が締まっている時間も長くなるので、血流は悪くなり、老廃物は流れにくくなります。
冬って、足がパンパンにむくんだりしやすいですよね。

脳も同じで、ずっとテンション高めのまま、スマホで検索し続けているとクタクタになります。
「さあ寝よう」と布団に入っても、なかなかブレーキがかからない。

その結果、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝になってもからだの緊張が抜けない状態になりやすいのです。

もともと季節の変わり目を感じやすいタイプの方は、この傾向が強く出ることがあります。

冬モードの自律神経をゆるめる、木村的おすすめケア

じゃあどうしたらいいのか？

「体のスイッチ、オフ！」

そんなリモコンがあれば楽ですが、残念ながら、そういう便利グッズは売っていません（笑）

できることは、副交感神経というブレーキ側を、じわっと手伝ってあげること。

ここからは、わたしがよくやる、冬向けのちょい足しケアをお伝えします。

まずは、お風呂時間を「リセットタイム」にしてあげること。

少しぬるいかな？くらいの温度で、湯船に浸かりながら鼻から吸って、口からふ〜っと丁寧に長めに吐く。

これだけでも、からだのスイッチが「がんばるモード」から「休んでいいよモード」に少しずつ切り替わっていきます。

東洋医学でセルフケア

もうひとつ、足首まわりのケアとしておすすめなのが、三陰交（さんいんこう）まわりのマッサージです。

わりと有名ですね。

三陰交は、婦人科系や冷え、むくみとつながりの深いポイント。

場所は、内くるぶしのいちばん高いところから指四本分くらい上、すね骨のきわあたりです。

やり方はシンプルで、お風呂あがりに足首から三陰交のあたりまでを、指の腹でなでるように二十回ほどさすります。

「気持ちいいな」と感じるくらいの優しさで、ぐいぐい押さないのがコツです。

※妊娠中の方や持病がある方は、自己判断で強く刺激しないように気をつけてくださいね。

「なんとなくほっとする」くらいの軽い刺激が自律神経にとって、やさしい追い風になってくれます。

きっちりやろうとしなくて大丈夫。

今日から、ちょっと試してみようかな、くらいでOKです。

それでもしんどいときは、ぜひご相談くださいね＾＾
バチっと、からだのバランス整えます。

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