「その食欲、本当に お腹 から？」

脳と感情に潜む、もうひとつの空腹

こんにちは、wat51木村です。

突然ですが、「なんだか甘いものが無性に食べたくなる」こと、ありませんか？
それ、もしかしたらお腹ではなく、心や脳の欲求かもしれません。

食欲には「2種類」あるって知ってましたか？

人間の食欲には、実は2つのタイプがあります。

恒常性の食欲：これは体のエネルギーが不足したときに「お腹すいた〜」と自然に湧いてくる、生きるための食欲。

報酬系の食欲：いわゆる“ご褒美食欲”。お腹が空いてなくても、感情や快楽で「食べたい！」と感じるタイプです。

たとえば、
「今日は頑張ったし、ケーキくらい食べてもいいよね」
「別腹、あるある♪」

これ、全部「脳が満たされたい」ときに出す「報酬系の食欲」です。

脳は、飢えに敏感で快楽に弱い

人間の脳は、進化の過程で「糖質や脂質＝命を守る大事な資源」としてインプットされています。
だからこそ…

・甘いお菓子やパン
・脂っこい揚げ物
・ジャンクフード
・濃い味のスイーツ

こうした刺激に、どうしても脳が反応してしまうんですね…。

しかも今は、SNSやコンビニ、冷凍食品の誘惑だらけで常に「快楽の食欲」が刺激され続けている現代です。

食べすぎのサインは、脳のブレーキ不調

脂肪が増えると、「レプチン」というホルモンが分泌されます。
このレプチンは本来「もう食べなくて大丈夫だよ」と脳にブレーキをかける役目。

でも、食べすぎが続くと脳がレプチンに鈍感になり、満腹なのに「もっと食べたい」と感じてしまう負のループに…
結果、代謝も落ちて、太りやすくなります…。

意志より「仕組み」を整える2つのコツ

「我慢しなきゃ…」では、報酬系には勝てません。
でも仕組みを知れば、無理なくコントロールすることも難しくありません。

① まずは寝る！

睡眠不足は脳の快楽スイッチを暴走させる原因に。
7時間以上の質のよい眠りを。

② 体を動かす！

スクワット、掃除、踏み台昇降なんでもOK。
「食べたい！」と思ったらまず動く。
そして水を1杯。
5分以内で食欲が落ち着くこともあります。

「食欲」は悪者じゃない

甘いものが食べたくなるのは、あなたが弱いからじゃない。
脳が「よくがんばったね」と伝えてくれている証。

だからこそ、「なぜ食べたくなるのか？」をやさしく知ることから始めてみてくださいね。

ちょっとずつ整えることで、「いつの間にかラクになっていた」
そんな未来が、きっと待っていると思いますよ。