便秘にサヨナラ

出ない日々にさよならする方法、集めてみました。

こんにちは、スタッフの岩本です😊

今日は誰にでも起こる便秘について。
出そうで出ない。
出そうと思えば思うほど出ない。
そして諦めたときに限って出る……。

なかなか思い通りにいかないのが、排便という名の儀式です。
できれば毎日スッキリ、自然に出したい願望あり。
今回は、できるだけ身体に優しい方法で便秘と向き合ってみました。

便秘の代表的な原因

「水分不足」
まず見直してほしいのが、水分です。
便秘の方の多くが「水を飲んでいない」傾向があり、最低でも1日1リットル以上の水分を意識してみましょう♪

※体格や環境によりますが、2L以上は飲みすぎ注意です！！

マグネシウムの力

次は、マグネシウムの力で、自然に出す
方法です。
このミネラルは、腸の中で水分を集め、便をやわらかくする性質があり、普通のサプリもありますが、おすすめは「経皮吸収」タイプ！

マグネシウム入りのバスソルトや石けんを使うと入浴時に皮膚から吸収します。

この方法なら、便通だけでなく、お肌もツルツルになるという一石二鳥効果が期待できます✨

ビタミンCの力

一番のおすすめは「ビタミンC」です！
便秘対策として個人的にいちばん推したいのが、ビタミンC（VC）です。

ビタミンCには「緩化作用」といって、便をやわらかくする作用があるんですよ～♪

どのくらい摂るといいの？

目安は1日3g（＝3000mg）
食事からすべてを補うのは難しいのでサプリメントで補うのが現実的です。
※水溶性ビタミンなので、摂りすぎても尿として排出されますが、急に大量に摂るのはNG！

【実話】VCチャレンジテストの結末

以前、木村先生がビタミンCチャレンジテストなるものを実施していました。

・1時間ごとに1000mgずつVCを摂取
・4時間で4000mgに到達
※結果…お腹が猛烈に緩くなり、歩行困難に…！(笑)

VCは優秀ですが許容量を超えると、このような目に遭います。

「体感で理解できる上限」を自分で確かめたい方は慎重にどうぞ（笑）

腹筋も排泄をサポート

排便に使うのは、骨盤の筋肉だけではありません。実は、腹筋群の働きもかなり重要です。

おすすめは「プランク」など、腹部全体をじんわり使うトレーニング。

腰まわりを引き締めたい方にもぴったりです！（←私自身にも言い聞かせてます😂）

ストレスと便秘、意外な関係

あまり知られていませんが、ストレスがかかるとビタミンやミネラルの消耗が激しくなるんです。

働く環境、家庭や学校、SNSや人間関係など現代はストレスの多い時代です
便秘だけでなく、体調管理としてもビタミンCの摂取を日常的に意識することは、とても大切です。

便秘は、「出す力」だけの問題ではなく、水分・栄養・筋力・ストレスなど、複合的な原因で起こっていることが多いよういですね。

薬に頼る前に、まずは身体にやさしい方法をいくつか試してみてくださいね。

そして私も、腰に浮き輪を携えながらコツコツ鍛えていきます…！（笑）